wiosłowanie sztanga

[...] 3s Biceps: zginanie ramion ze sztanga stojąc 4s zginanie ramion na modlitewniku 4s uginanie ramienia opartego o kolano 3s Środa: Plecy: Ściąganie wyciągu do karku 4s wiosłowanie na maszynie wąsko 4s wiosłowanie na maszynie szeroko 4s wiosłowanie hantlem 3s Triceps: wyciskanie sztangi wąsko 4s prostowanie przedramion nad chwytem leżąc 4s [...]

[...] francuzkikie sztanga leżac 3s 10/10/10 - prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielkami 3 s 10/10/10 Środa: Plecy + bic 1.Plecy -mc 4 s 12/12/10/10 - proges z cieżarem - wiosłowanie ze sztanga 4s 12/12/10/10 proges z cieżarem -szrugsy 4s max powt. 2. bic - uginanie ramion ze sztangielkami 3s 10/10/10/10 - uginanie ramion w podporze o udo 3s [...]

Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]

[...] francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - Plecy biceps podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12 martwy ciąg 4x 8,6,6,6 wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,10,8 sztrugsy 3x15 uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10,8,8 sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria) uginanie ramion ze [...]

Witam prosze o ocene planu jest to plan dla kolegi :D ktory dopiero zaczyna:D Poniedzialek: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 30/35/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/12 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

Witam!'Zaczynam nowy temat (na starym poprosiłem admina o zamknięcie) Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 lat Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa+siła (oczywiście później rzeźba) Staż treningowy na siłowni : 4mies Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie rower Dostęp do sprzętu (na razie ograniczony) : 2x hantle 8kg, [...]

Witam, co wy na taki plan : Pull: - podciąganie się 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 12/12 - wiosłowanie sztangielką 10/10/10 - MC na prostych nogach 12/12/10/10 - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 10/10/10 - j.w. w oparciu o kolano 10/10/10 - przysiady lub suwnica 12/10/10/10 - wykroki ze sztangielkami 12/12 [...]

Chciałbym aby ktoś mi pomógł "ulepszyć trening". Podstawowe pytanie z serii tych na które niektórzy parskną śmiechem};-): czy mogę rozłożyć plan treningowy na dwa tygodnie? mam tylko poniedziałki i czwartki wolne. Nie dam rady zrobić wszystkiego w te dwa dni. Mam 21 lat ważę 70 kilo. Na klatkę 110, obwód ramion 38. Mój plan: Poniedziałek: Klatka i [...]

1) KLATA i BICEPS klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie bic: - na modlitewniku 3/4 serie - na kolanie 3 serie - na stojaco rece przemiennie z ruchomym nadgarstkiem 3 serie 2) TRIC i PLECY tric: - wyciskanie francuskie [...]

Witam jestem w czwartym tygodniu cyklu na mono. Cwiczylem w czasie tego cyklu splitem, ale treningi byly zbyt meczace i monotonne. Wiec zamierzam wrocic do planu FBW, i oto moja propozycja: A -przysiady ze sztanga 12 10 10 -podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8 -wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8 -wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 [...]

[...] 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko BICEPS: 3 x młotki BRZUCH: 3 x brzuszki KAPTURY: 2 x szrugsy sztangą B: NOGI: 3 x wykroki, 3 x ugięcia PLECY: 3 x wiosłowanie, 3 x podciąganie na drążku z ciężarem KLATKA: 3 x skośna sztangą, 3 x skośna hantlami BARKI: 3 x wyciskanie hantli, 3 x podciąganie wzdłuż tułowia TRICEPS: 3 x [...]

Witam jade od 2 miesiecy tym planem. Wtorek , Czwartek , Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt) Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu musiałem zawiesic treningi (kontuzje + sprawy osobiste). Planuję powrót do jako takiej formy, może nawet jakies zawody ( startowałem kiedys na MPJ w WL). Zakładam dziennik, żeby mieć poczucuie regularności. Proszę wszystkich, o wskazówki, uwagi, ewentualen pochwały i krytykę:) Trochę jeszcze zostało siły i [...]

Witam, Aktualnie trenuję treningiem fst 7 (bardzo fajnie na niego zareagowałem po ciągłych treningach fbw) mam go zamiar ciągnąć dopóki nie osiągnę stagnacji, jak już będzie stagnacja to chce wjechac na taki fbw + suple (kreta+jablko, bialko wpc+wpi do uzupelnienia) PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cougar_20 PŁEĆ: M WIEK: 29 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólnie ćwicze siłowo od kiedy zacząłem trenowac SW czyli juz prawie 10 lat ale z przerwami, od marca 2011 nieprzerwanie i sumiennie 3-4x na tydzień po 90min ****PARAMTERY [...]

[...] Witam. Piszę ponieważ nie jestem pewien czy dobrze ułożyłem plan i chciałbym Żebyście pomogli. Proszę o opinie i poprawki. 1 Przysiady 2x15 2 hack przysiady 2x15 3 mc 2x15 4 wiosłowanie 2x15 5 sztrugsy 2x15 6 wyciskanie leżąc 2x15 7 wyciskanie sztangą na skośnej ławce- gilotyna 2x 15 8 wyciskanie sztangi z klatki stojąc 1x15 9 unoszenie [...]

Witam, na wstępie mówię odrazu ze owy plan treningowy rozpisał mi trener na siłce, jest nietypowy bo nie ma opcji A i B tylko jedna. Wyglada następująco: NOGI: Przysiad ze sztangą 10 8 8 8 6 KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 10 8 8 6 6 Wyciskanie hantli skos 10 8 8 6 6 PLECY: Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) do brody 8 8 6 6 6 [...]

NICK: luki3787 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST:185cm/95 kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: kolo 117 Dieta: b-210 ww 160 t-80 Suplementy: Shock therapy + storm + odzywka bialkowa Stan zdrowia ok. Cel treningu: sucha masa miesniowa,redukcja. [...]

proszze o ocene planu treningowego poniedzialek - trucht w tempie 8km/h - 10 minut - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ? - Arnoldki - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spięcia brzucha leżąc Sroda [...]

[...] martwy ciąg 3x4 prostowanie nóg na maszynie 3x4 arnoldki 3x4 uginanie w chwycie młotkowym 3x5 wyciskanie francuskie jednorącz hantlem 2x5 CZW: wycisk skos górny 3sx4powt wiosłowanie w opadzie tułowia(Pendlaya podchywtem) 3x5 wspięcia na palcach 3x10 przenoszenie sztangi zza i sprzed głowy 3x5 podciąganie na drążku podchwytem 3x5 wyprosty rąk [...]